Личные границы: что это и как их защитить

В наше время, когда информация и эмоции постоянно переплетаются, тема личных границ становится особенно важной. Умение устанавливать и защищать свои границы – это не только важный навык для самосохранения, но и один из ключевых шагов на пути к здоровым отношениям с окружающими и с самим собой.

Мы обратились к практикующему психологу Замятину Виталию Сергеевичу, чтобы узнать, что такое личные границы, почему они так важны и как научиться их устанавливать.

Что такое личные границы и какими они бывают?

Личные границы — это нечто невидимое, но очень важное. Они определяют, где заканчивается ваше личное пространство и начинается личное пространство других людей.

Самый простой пример — это физические границы. Когда кто-то касается вас, обнимает, толкает или бьёт, вы сразу чувствуете, что ваши границы нарушены.

Также есть временные границы. Например, если вы опаздываете на встречу с друзьями, вы нарушаете их ожидания и временные границы.

Как понять, что ваши границы нарушают?

Первый признак нарушения личных границ — это появление чувства раздражения или агрессии. Если кто-то без вашего разрешения взял ваши вещи, и это вас рассердило, значит, ваши границы были нарушены. Также, если ваши знакомые задерживают возврат вам денег, и это вызывает у вас раздражение, это тоже является признаком нарушения ваших личных границ.

Важно понимать, что нарушение личных границ не всегда является чем-то негативным. Иногда такие ситуации могут быть даже приятными. Например, когда вы пожимаете руку другу, обнимаете любимого человека или танцуете с партнёром.

К чему может привести нарушение личных границ?

Личные границы помогают нам понять, где заканчивается наша личность и начинается чужая.

Они позволяют отделить наши эмоции, мысли и поступки от чужих. Если границы слабые, другие люди могут часто их нарушать: говорить неприятные вещи, не уважать наши ценности, время или другие ресурсы. Это может вызывать сильный стресс, потому что человек не умеет защищаться от таких «атак». Со временем это может привести к хроническому стрессу и ухудшению качества жизни.

Как ощутить свои границы?

Мы можем понять, где проходят наши личные границы, только методом проб и ошибок — исследуя себя и свой внутренний мир. Мы все разные, и то, что одному человеку кажется нормальным, для другого может быть вторжением.

Начинать этот процесс лучше в безопасной среде, где нам психологически комфортно и где другие люди не будут реагировать агрессивно. Это может быть общение с близкими, посещение психолога или участие в групповых тренингах.

С чего начать, если хочется попробовать без помощи психолога?

Во-первых, начните проговаривать свои мысли. Важно не молчать, а говорить о том, как с вами можно и как нельзя. Когда вы в следующий раз почувствуете, что кто-то нарушает ваши границы, не молчите — скажите человеку, что именно вас беспокоит и что для вас важно.

Во-вторых, будьте честны, как с самим собой, так и с окружающими. Если вы соглашаетесь с тем, что вас задевает, или притворяетесь, что всё в порядке, вы не даёте окружающим понять, где проходят ваши личные границы. Люди могут начать думать, что ваши границы не там, где они есть на самом деле, и неосознанно создавать вам дискомфорт.

В-третьих, установите правила. Они очень облегчат вам жизнь.

Например, ваш партнёр или родитель (обычно это мама) звонит вам каждый час в течение дня, и это вас злит и раздражает. Скажите близкому человеку, что в течение дня вы не будете отвечать на звонки для разговоров. Вместо этого договоритесь, что вы будете созваниваться дважды в день — например, в 8:00 и 20:00 — и уделите этим звонкам столько времени, сколько потребуется.

Отстаивание личных границ может навредить социальному статусу: правда или миф?

Могу с уверенностью сказать, что это не так! Человек, который чётко понимает свои личные границы, вызывает уважение. Он знает, чего хочет, и открыто говорит о своих потребностях. Люди, которые уважают свои границы, также уважают границы других людей. С ними приятно и безопасно сотрудничать, общаться и дружить, потому что они не будут давить или манипулировать окружающими.

В каких случаях стоит обратиться к специалисту?

Если вам трудно установить личные границы или вы испытываете неконтролируемую агрессию и срываетесь на близких, может помочь психолог.

Психолог окажет вам поддержку без осуждения, даже в тех ситуациях, где другие люди могут не согласиться с вами. Кроме того, вы можете принять участие в групповых тренингах. В безопасной атмосфере этих тренингов люди работают над улучшением своих навыков общения, получая поддержку и понимание от других участников без предвзятости и критики.