Шаг навстречу здоровью. Нехитрый комплекс упражнений для сохранения здоровья от заведующего отделением реабилитации клиники "УГМК-Здоровье"

Физическая активность не только благоприятно влияет на внешний вид человека, но и способствует профилактике заболеваний и укреплению иммунитета.

Умеренные физические нагрузки должны быть в жизни каждого человека, но что делать, если работаешь в офисе и ведешь сидячий образ жизни? Заведующий отделением реабилитации "УГМК-Здоровье" Ольга Хамидулина делится практическими советами для сохранения здоровья.

Оптимальная формула двигательной активности: 8-8-8

Наиболее сбалансированным и полезным для здоровья является образ жизни, при котором вы спите 8 часов, ходите 8 часов и работаете сидя 8 часов. Такая нагрузка позволяет гармонично развивать все группы мышц.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в сидячем положении, а свободное время вы проводите дома, то стоит добавить в свою жизнь немного физической активности. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, занятия в спортзале или йога, плавание или танцы — выбор за вами.

Для тех, кто ведёт сидячий образ жизни, есть небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять прямо на рабочем месте. Он займёт всего 5 минут, но позволит улучшить кровоснабжение и снизить напряжение мышц.

Упражнения для поддержания здоровья людей, ведущих сидячий образ жизни:

1. Упражнение на шейный отдел — изометрия. Поместите голову по центру и осуществляйте давление рукой справа, слева, сзади или спереди (по 4-6 секунд с каждой стороны), сдерживая движение и чувствуя напряжение мышц шеи.
2. Упражнение на плечевой пояс и грудной отдел — наклоны плечом к столу.  Подвиньтесь на стуле близко к столу, держите спину прямой, расставьте руки широко, ладонями на стол. Выполняйте наклоны вперёд, касаясь плечом стола (правым или левым), повторите 5-6 раз.
3. Упражнение на плечевой пояс — подъёмы на стуле. Сядьте на стул, обопритесь руками на ручки стула и приподнимите себя руками.
4. Упражнение на поясницу — перекаты. Оставайтесь на стуле, ноги на полу, поясница плотно прижата к спинке стула. Выполняйте небольшие перекаты, отдаляя поясницу от спинки стула на 4-6 секунд и прижимая её обратно также на 4-6 секунд. Амплитуда движений должна быть небольшой.
5. Упражнение на ноги — ходьба на стуле сидя. Садитесь на стул, обе ноги касаются пола. Одной ногой упираемся в пол, оказывая сильное давление вниз, другая нога приподнимается над поверхностью опоры. Ногами поочерёдно меняем положение. Упражнение выполняется медленно, без топанья ногами по полу.

Не обязательно выполнять весь комплекс за один подход. Можно делать упражнения постепенно в течение рабочего дня. Главное — следить за плавностью и правильностью выполнения движений.

Берегите себя и будьте здоровы!