Увлечься бегом и избавиться от эмоционального стресса и напряжения в теле

Бег — это не просто физическая нагрузка, но и мощный инструмент для улучшения психоэмоционального состояния. Он доступен практически каждому, требует минимальных затрат и имеет множество преимуществ. В этой статье мы разберем, как бег помогает справляться с эмоциональным стрессом и напряжением в теле, а также рассмотрим противопоказания и рекомендации для безопасного и эффективного бегового тренинга от заведующего отделением реабилитации, врача-травматолога-ортопеда, кандидата медицинских наук, врача лечебной физкультуры и спортивной медицины Хамидулиной Ольги Николаевны.

Польза бега

Физическая Польза

Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает дыхательную функцию, способствует нормализации артериального давления и уровня холестерина в крови. Регулярные тренировки помогают поддерживать оптимальный вес и улучшают обмен веществ.

Психическая Польза

Бег способствует выработке эндорфинов — химических соединений, известные как "гормоны счастья". Именно поэтому после пробежки многие чувствуют улучшение настроения и снижение тревожности. Бег также помогает бороться с депрессией и улучшать когнитивные функции, что подтверждают многочисленные исследования.

Механизмы действия

• Эндорфины: Во время бега организм активизирует выработку эндорфинов, которые известны своими болеутоляющими и антидепрессивными свойствами.
• Серотонин и дофамин: Бег способствует увеличению уровней серотонина и дофамина, что улучшает настроение и общее самочувствие.
• Снижение уровня кортизола: Бег помогает снизить уровень стресса, уменьшив выработку "гормона стресса" кортизола.

Противопоказания

Несмотря на многочисленные преимущества, бег имеет и свои ограничения. Перед началом тренировок необходимо учесть возможные противопоказания, среди которых:

• Сердечно-сосудистые заболевания: Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
• Опорно-двигательные проблемы: Травмы суставов, остеохондроз, грыжи.
• Хронические заболевания: Диабет, болезни почек и печени также требуют консультации специалиста.

Общие рекомендации

Подготовка (разминка)

Разминка перед бегом необходима для подготовки мышц и суставов. Она включает в себя легкие аэробные упражнения, растяжку и суставную гимнастику.

Техника

Правильная техника бега важна для предотвращения травм и увеличения эффективности тренировок.

Основные моменты:

• Положение тела: Спина должна быть эластичной и упругой, следите, чтобы в теле не возникало избыточное напряжение. Голову поднимите, смотрите вперед.
• Работа рук: Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов, движутся синхронно с ногами.
• Шаг: Шаг должен быть естественным. Правильная постановка стопы будет зависеть от выбранной вами обуви. Поэтому хотя бы один раз перед началом бега лучше проконсультироваться со специалистом.

Интенсивность нагрузок

Начинайте с малого. Постепенно увеличивайте время и дистанцию. Для новичков подойдет сочетание бега и ходьбы. Прислушивайтесь к своему организму: если чувствуете дискомфорт или усталость, остановитесь и отдохните.

Подбор экипировки

Комфортная и правильная экипировка снижает риск травм и делает тренировки приятнее. Основные моменты:

• Обувь: Специальные беговые кроссовки с хорошей амортизацией.
• Одежда: Дышащая и влаговпитывающая одежда. Зимой — многослойная, летом — легкая с защитой от солнца.

Место проведения тренировок

Выбор места для пробежек также играет большую роль. Идеальные варианты:

• Парки и зеленые зоны: свежий воздух и мягкое покрытие.
• Стадионы: специализованный трек для бега.
• Тренажерные залы: беговые дорожки в помещении для зимних тренировок.

При правильном подходе к тренировкам и учете всех рекомендаций бег может стать отличным средством для избавления от стресса и напряжения в теле. Однако не забывайте о противопоказаниях и всегда консультируйтесь с врачом перед началом занятий, особенно если у вас есть хронические заболевания.